Meditación con David Alvear PhD. // NUEVO Seminario trimestral online (octubre-diciembre 2023)

 

NUEVO Seminario trimestral online (octubre-diciembre 2023): 

 

Hacia una mente prístina y ecuánime: la felicidad duradera.

 

·                INICIO: 5 de octubre de 2023

·                FINAL: 21 de diciembre de 2023

·                HORARIO: Los Jueves, de 18:15 h a 19:45 h. (hora española).

·                HORAS: 15.

·                PRECIO: 120 € todo el seminario, un solo pago. (Equivale a 40/€mes).

·                MODALIDAD: Online

·                DOCENTE: David Alvear PhD.  Psicoterapeuta. Profesor e investigador en meditación.                           Co-creador del programaebc.com. Profesor en la Universidad del País Vasco (EHU/UPV).

·                CONTENIDO DEL TEMARIO:

1)      Los dos aspectos generales en la meditación: concentración en un objeto y “darse cuenta” flexible.

2)      Limpiar la mente de impurezas vía unificación de la atención.

3)      Despertar a la mente prístina (I). Enseñanzas tibetanas.

4)      Despertar a la mente prístina (II). La experiencia sin obstáculos.

5) ¿Por qué es importante aprender a calmar/estabilizar la mente? Lo que propone la ciencia y las tradiciones contemplativas.

6)      Anapanasati (I), el engranaje perfecto para transitar todo el camino meditativo.

7)   Anapanasati (II), las cuatro tétradas.   

8)    La importancia de los vedana (tono afectivo) en el camino del descondicionamiento desde la ciencia psicológica.  

9)      La ecuanimidad posible (I). El entrenamiento en la reducción de la reactividad.

10) La ecuanimidad posible (II). Si sueltas sufres menos. Aportaciones desde la ciencia psicológica.

·         METODOLOGÍA:

La estructura orientativa de cada sesión será la siguiente: Exposición teórica por parte del docente (15-20 min.), meditación guiada (30-40 min.), espacio dialógico para compartir experiencias, dudas, etc. (15-20 min.), meditación final (10 min.).

Tanto la exposición teórica como las meditaciones practicadas serán grabadas y estarán al alcance de los participantes de manera que puedan practicar por su cuenta.

·         ¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?:

A cualquier meditador/a interesado en profundizar en su práctica. No es un seminario recomendado para personas con muy poca experiencia en meditación.

·         ¿CÓMO INSCRIBIRSE?:

Rellenar el formulario siguiente y nos pondremos en contacto contigo para que puedas realizar el pago (si te has inscrito en anteriores seminarios, con tal que realices el pago y lo comuniques por email será suficiente):

https://docs.google.com/forms/d/1VaIkgPQLBAiSDAyXPTU4BatYYQyw87UplS7K6Pnxrag/edit

 

Meditación con David Alvear PhD. // NUEVO Seminario trimestral online (abril-junio 2023)

 Meditación con David Alvear PhD.

 

NUEVO Seminario trimestral online (abril-junio 2023): 

 

El disfrute y el gozo en la meditación: saboreando la práctica contemplativa.

 

·                INICIO: 20 de abril de 2023

·                FINAL: 29 de junio de 2023

·                HORARIO: Los Jueves, de 18:15 h a 19:45 h. (hora española).

·                HORAS: 16,5.

·                PRECIO: 120 € todo el seminario, un solo pago. (Equivale a 40/€mes).

·                MODALIDAD: Online

·                DOCENTE: David Alvear PhD.  Psicoterapeuta. Profesor e investigador en meditación. Co-creador del programaebc.com. Profesor en la Universidad del País Vasco (EHU/UPV).

·                CONTENIDO DEL TEMARIO:

1)      Meditar me sienta bien, entonces, ¿por qué es habitual que abandone la práctica?

2)      La clave de los elementos reforzadores de la práctica.

3)      El cultivo de emociones positivas de bajo arousal: la calma, la tranquilidad, el sosiego, el contentamiento y la relajación.

4)      El cultivo de emociones cálidas de conexión y bajo arousal: la ternura, la compasión, la bondad, la alegría por el bien ajeno.

5) Tsewa: la apertura del corazón mediante la práctica de la ternura.

6)      El saboreo en la práctica meditativa, disfrutando los estados mentales asociados.

7)      El gozo de experimentar un cuerpo habitado y relajado a través de la práctica meditativa.

8)      El placer sutil de la atención conectada en el momento presente. El disfrute en el Budismo Antiguo.

9)      La libertad de una mente calmada y espaciosa. Prácticas meditativas desde el budismo tibetano y la metacognición espacial.

10) La calma a través de la respiración lenta. Meditación y HRV (variabilidad de la frecuencia cardíaca).

11) Cómo absorber lo bueno. La aportación del programa EBC al reencantamiento de la vida cotidiana.

·         METODOLOGÍA:

La estructura orientativa de cada sesión será la siguiente: Exposición teórica por parte del docente (15-20 min.), meditación guiada (30-40 min.), espacio dialógico para compartir experiencias, dudas, etc. (15-20 min.), meditación final (10 min.).

Tanto la exposición teórica como las meditaciones practicadas serán grabadas y estarán al alcance de los participantes.

·         ¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?:

A cualquier meditador/a interesado en profundizar en su práctica. No es un seminario recomendado para personas con muy poca experiencia en meditación.

·         ¿CÓMO INSCRIBIRSE?:

Rellenar el formulario siguiente y nos pondremos en contacto contigo para que puedas realizar el pago (si te has inscrito en anteriores seminarios, con tal que realices el pago y lo comuniques por email será suficiente):

https://forms.gle/tjxGenjWFS2HwkL56

 

Meditación con David Alvear PhD.//NUEVO Seminario trimestral: La vida emocional de tu cerebro (enero-marzo 2023)

 Meditación con David Alvear PhD.

 

NUEVO Seminario trimestral online (enero-marzo 2023): 

La vida emocional de tu cerebro cultivada en la práctica 

meditativa.

 

• INICIO: 12 de enero de 2023
• FINAL: 30 de marzo de 2023
• HORARIO: Los Jueves, de 18:15 h a 19:45 h. (hora española).
• HORAS: 19,5.
• PRECIO: 120 € todo el seminario, un solo pago. (Equivale a 40/€mes).
• MODALIDAD: Online
• DOCENTE: David Alvear PhD.  Psicoterapeuta. Profesor e investigador en meditación. Co-creador del programaebc.com. Profesor en la Universidad del País Vasco (EHU/UPV).
• CONTENIDO DEL TEMARIO:

1)      El modelo de perfil emocional de Richard J. Davidson.

2)      Las dimensiones en modelo del perfil emocional.

3)      El cuestionario de perfil emoción. Instrucciones, corrección y autoevaluación.

4)      La resistencia en la vida emocional de tu cerebro y meditaciones asociadas.

5)      La actitud en la vida emocional de tu cerebro y meditaciones asociadas.

6)      La intuición social en la vida emocional de tu cerebro y meditaciones asociadas.

7)      La autoconciencia en la vida emocional de tu cerebro y meditaciones asociadas.

8)      La sensibilidad al contexto en la vida emocional de tu cerebro y meditaciones asociadas.

9)      La atención en la vida emocional de tu cerebro y meditaciones asociadas.

10)      Conclusiones y adherencia a la práctica meditativa siguiendo el modelo del perfil emocional. 

·         METODOLOGÍA:

La estructura orientativa de cada sesión será la siguiente: Exposición teórica por parte del docente (15-20 min.), meditación guiada (30-40 min.), espacio dialógico para compartir experiencias, dudas, etc. (15-20 min.), meditación final (10 min.).

Tanto la exposición teórica como las meditaciones practicadas serán grabadas y estarán al alcance de los participantes.

·         ¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?:

A cualquier meditador/a interesado en profundizar en su práctica. No es un seminario recomendado para personas con muy poca experiencia en meditación.

·         ¿CÓMO INSCRIBIRSE?:

Rellenar el formulario siguiente y nos pondremos en contacto contigo para que puedas realizar el pago (si te has inscrit@ en anteriores seminarios, con que realices el pago y nos lo comuniques por email será suficiente):

https://forms.gle/tjxGenjWFS2HwkL56

 

Si tienes alguna duda, puedes escribir a la dirección: alvearmoron(arroba)gmail.com

Meditación con David Alvear PhD. // Seminario trimestral: La cognición espacial en la práctica meditativa (octubre-diciembre 2022)

 

Meditación con David Alvear PhD.

 

Seminario trimestral online (octubre-diciembre 2022): 

La cognición espacial en la práctica meditativa 

 

• INICIO: 6 de octubre de 2022
• FINAL: 22 de diciembre de 2022
• HORARIO: Los Jueves, de 18:15 h a 19:45 h. (hora española).
• HORAS: 16,5.
• PRECIO: 120 € todo el seminario, un solo pago. (Equivale a 40/€mes).
• MODALIDAD: Online
• DOCENTE: David Alvear PhD.  Psicoterapeuta. Profesor e investigador en meditación. Co-creador del programaebc.com. Profesor en la Universidad del País Vasco (EHU/UPV).
• CONTENIDO DEL TEMARIO:

1)      El espacio subjetivo en meditación.

2)      El cuerpo como un todo y la ocupación del espacio.

3)      Distinción fenomenológica: espacio interno vs. espacio externo.

4)      Cognición espacial meta-atencional.

5)      Regulación psico-emocional mediante la atención espacial.

6)      La Meditación contemplativa en la Meta-conciencia espacial.

7)      La cognición espacial en el Budismo tibetano.

8)      La cognición espacial en el Vedanta Advaita.

9)      La cognición espacial y la meditación desde la ciencia.

10)  El modelo Open focus de Les Fehmi.

11)  El Focusing de Gendlin.

12)  El Entrenamiento Autógeno y los ejercicios de espacio según Luthe.

13)  La Terapia Metacognitiva de Wells.

·         METODOLOGÍA:

La estructura orientativa de cada sesión será la siguiente: Exposición teórica por parte del docente (15-20 min.), meditación guiada (30-40 min.), espacio dialógico para compartir experiencias, dudas, etc. (15-20 min.), meditación final (10 min.).

Tanto la exposición teórica como las meditaciones practicadas serán grabadas y estarán al alcance de los participantes.

·         ¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?:

A cualquier meditador/a interesado en profundizar en su práctica. No es un seminario recomendado para personas con muy poca experiencia en meditación.

·         ¿CÓMO INSCRIBIRSE?:

Rellenar el formulario siguiente y nos pondremos en contacto contigo para que puedas realizar el pago:

https://forms.gle/tjxGenjWFS2HwkL56

 

Si tienes alguna duda, puedes escribir a la dirección: alvearmoron(arroba)gmail.com

Las prácticas meditativas como reguladoras de los estados de ánimo cotidianos.

En el ámbito de la gestión cotidiana de los estados de ánimo, merece la pena destacar el trabajo de Robert E. Thayer (profesor de la California State University) basado en su teoría de los estados de ánimo, entendidos como ritmos biológicos endógenos. Thayer (2001) clasifica los estados de ánimo desde dos dimensiones bio-psicológicas: el nivel de tensión (que hace referencia al continuum que va desde la tensión hasta la calma) y el nivel de energía (que hace referencia al continuum que va desde la energía hasta el cansancio) (Thayer, 2001).

Estas dimensiones interactúan bajo diferentes condiciones de activación para generar cuatro tipos de estado de ánimo: energía calmada, energía tensa, cansancio tenso y cansancio calmado (ver Figura 1). Estos diferentes niveles de activación están relacionados con múltiples factores relativos a aspectos motivacionales y de autorregulación. Si bien estos estados de ánimo van fluctuando en la cotidianeidad con cierta regularidad, generando patrones bio-psicológicos parecidos de un día a otro, es evidente que hay opción de autorregularlos mediante la conducta. El estado de ánimo más funcional, si bien es imposible mantenerlo todo el tiempo, es el de la energía calmada.

Por ejemplo, una estrategia que se ha visto que dirige el estado de ánimo del organismo hacia la energía calmada es la práctica de la meditación (Thayer, 2001), y en especial, la práctica de meditación en movimiento como el Qigong (Johansson, Hassmen y Jouper, 2011).

La meditación en movimiento Qigong  proviene de la  Medicina Tradicional China y está compuesta por una gran diversidad de técnicas basadas en diferentes series de ejercicios que coordinan la atención, la respiración y el movimiento. Cuando una persona se encuentra especialmente tensa o cansada, la práctica de Qigong le puede ayudar a calmarse o a energizarse respectivamente. De hecho, están apareciendo investigaciones que avalan al Qigong como herramienta de intervención en casos de ansiedad (Wang y otros, 2013) y depresión (Oh y otros, 2013). No solo eso, hay autores que van más allá y plantean que el Qigong (entre otras técnicas meditativas) habría que categorizarlo independientemente de las meditaciones de atención enfocada y de monitoreo abierto, proponiendo el término de Auto-trascendencia Automática para esta tercera categoría (Travis y Shear, 2010).

En otra línea de trabajo, el mero conocimiento de estos cuatro estados de ánimo, junto al hecho de dedicar atención plena a observar cómo se distribuyen a lo largo del día, genera insights o intuiciones relativas a la vida cotidiana sumamente útiles en el proceso del cambio psicoterapéutico. Este conocimiento se puede dar mediante la monitorización de los estados de ánimo cotidianos. En este caso, se propone al cliente un ejercicio de auto-registro de los estados de ánimo cotidianos como herramienta coadyuvante de la práctica informal de mindfulness. Se trata de monitorizar o tomar conciencia de los niveles de tensión y de energía que posee el cliente a lo largo del día. Para ello, puede hacerse valer del test que propone Thayer (1986), o sino, otra opción puede ser apuntar en un cuaderno (o en cualquier sistema informático) en cinco momentos puntuales del día  el nivel de tensión y el nivel de energía (p. ej. al levantarse, a media mañana, al mediodía, a media tarde y a la noche). Para medir el nivel de tensión y de energía será suficiente crear una sencilla escala Likert de 10 niveles donde, en el caso de la tensión, el número 1 sea “No me siento nada tenso” y el número 10 sea “Me siento totalmente tenso”. Con la medición de la energía se procederá igualmente.

Para obtener intuiciones interesantes se recomienda realizar el auto-registro por lo menos durante un mes, todos los días, cinco veces al día. Luego, cada cliente puede profundizar al respecto de los datos obtenidos en el contexto de la psicoterapia, habiendo clientes que al tener los datos integrados en  sistemas informáticos, obtienen gráficos sumamente interesantes en referencia a los niveles de tensión y de energía por los que atraviesan en la cotidianidad. Lo que sí parece evidente es que el simple hecho de dedicar atención durante un mes a los niveles de tensión y de energía en el cuerpo-mente deja un poso de autoconocimiento y sabiduría en el cliente, lo cual puede serle de ayuda a la hora de generar conductas que reduzcan el sufrimiento en él mismo y en las personas que le rodean.

David Alvear.
@AlvearMfs


Referencias:

Johansson, M., Hassmén, P., y Jouper, J. (2011). Acute effects of qigong exercise on mood and anxiety. Sport, Exercise, and Performance Psychology, 1, 60-65.

Oh, B., Sun Mi Choi, Inamori, A. Rosenthal, D. y Yeung, A. (2013). Effects of Qigong on Depression: A Systemic Review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2013.

Thayer, R. E. (1986). Activation-Deactivation Adjective Check List: Current overview and structural analysis. Psychological Reports, 58, 607–614.

Thayer, R. E. (2001). Calm Energy: How People Regulate Mood With Food and Exercise. New York: Oxford University Press.

Travis, F., y Shear, J. (2010). Focused attention, open monitoring and automatic self-transcending: categories to organize meditations from Vedic, Buddhist and Chinese traditions. Conscious. Cogn. 19, 1110–1118.

Wang C.W., Wan Chan, C.L., Rainbow T. H. Ho, Hector W. H. Tsang, Celia Hoi Yan Chan, and Siu-Man Ng. (2013). The Effect of Qigong on Depressive and Anxiety Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.  Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2013